[비즈한국] 根据2024年国民健康营养调查结果，我国65岁以上老人中，每10人就有一人患有肌肉减少症。随着年龄增长，肌肉量、肌力和肌肉功能会逐渐衰退。肌肉减少症会增加跌倒和骨折的风险，并导致慢性疾病发病率上升。因此，50岁以后强调力量训练至关重要，但通常人们进行的都是锻炼慢肌（迟肌）的运动，即通过缓慢收缩来维持持久力。
然而，运动医学权威洪正基博士强调，越是上了年纪，越要锻炼快肌。快肌（速肌）是指能够快速收缩、瞬间爆发强大力量的肌肉。如果说慢肌有利于步行或保持姿势等持续性动作，那么快肌则用于突然奔跑或瞬间抬起重物等动作。
洪正基 著，Ggaem
在新作《洪正基的长寿肌肉革命》中，洪正基博士阐述了为什么要锻炼快肌，并介绍了具体的锻炼方法。
为什么要锻炼快肌？因为随着年龄增长，快肌会优先且更快地衰退。作者解释道，从30岁到80岁，快肌会减少约50%；即使外观上的肌肉量看起来差不多，但速度、力量和反应能力可能会先行下降。只有保持快肌活跃，才能在突发状况下迅速应对，维持主动的生活方式。这就是作者将快肌称为“长寿肌肉”的原因。
快肌的运动方式与众不同。核心在于以短促、快速、强劲的方式刺激肌肉。作者改良了广为人知的深蹲动作，通过改变速度、方向和强度，设计出了12种针对快肌训练的动作。并以此为基础，详细介绍了如何通过每天3分钟、4个阶段的运动方案来塑造长寿肌肉。
老年人进行这种运动没问题吗？书中引用的研究显示，90多岁的老人在经过8周的抗阻训练后，肌力增加了174%。这证明即便上了年纪，肌肉依然会对运动刺激做出反应。不能以年龄为由，避免身体所需的必要刺激。实际上，美国女性朱莉娅·霍金斯（Julia Hawkins）在100多岁时开始练习短跑，并在105岁时在40秒内跑完了100米。
作者洪正基博士是运动医学权威兼运动科学博士，曾帮助金玟哉、奇诚庸、尹诚彬等顶级选手进行康复和体能调理。他曾是举重青少年国家队队员，因反复受伤而转为康复教练。他曾在职业篮球KIA Enterprise和蔚山Mobis担任体能教练，在从国家队竞技水平提升到普通人疼痛管理等领域，积累了临床、学术和现场的全面经验。
目前，他担任车医科大学运动医学研究生院院长及韩国运动选手训练学会会长，通过书籍、YouTube频道、广播和讲座，深入浅出地普及运动科学。《洪正基的长寿肌肉革命》中收录了作者亲自示范的视频二维码。任何人都可以跟随视频，轻松进行快肌训练。